嚴(yán)重  的灰霾影響，可對(duì)肺部造成不同程度的損傷，出現(xiàn)咽干、咽癢、咳嗽、痰黃甚至氣喘等一系列不同程度的癥狀。這些癥狀通過(guò)辨證食療和中藥調(diào)理，是可以起到一定的緩解作用的。像沙參、麥冬、百合等性甘味寒的食材，對(duì)于長(zhǎng)期患有慢性咽炎、慢性支氣管炎屬肺陰不足者，有養(yǎng)陰、清肺、潤(rùn)燥而止咳的效果。而黨參、北芪、核桃等食材，對(duì)日常聲怯氣短、走路易喘等肺氣不足者，適當(dāng)用于煲湯調(diào)養(yǎng)，有助于補(bǔ)益肺氣。如何預(yù)防PM2.5呢？

1、躲

宅在家里少出門是逃不了時(shí)的第二選擇。重度污染時(shí)心臟病和肺病患者的癥狀會(huì)明顯加劇，健康人群也會(huì)普遍出現(xiàn)癥狀。減少出門是自我保護(hù)最有效的辦法，尤其有心腦血管病、呼吸疾病以者及兒童和老人。

宅在家里時(shí)，一定注意不要開窗戶，應(yīng)避免開窗換氣。確實(shí)需要開窗透氣的話，應(yīng)盡量避開早晚霧霾高峰時(shí)段，可以將窗戶打開一條縫通風(fēng)，時(shí)間每次以半小時(shí)為宜。

2、捂

要阻擋PM2.5需要醫(yī)用N95口罩，其對(duì)0.3微米的顆粒能抵擋95%，注意要購(gòu)買正規(guī)合格、與自己臉型大小匹配的N95口罩，取下后要等到里面干燥后對(duì)折起來(lái)以防呼吸的潮氣讓口罩滋生細(xì)菌。佩戴的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，老年人和心血管疾病的人要避免佩戴，以免呼吸困難導(dǎo)致頭昏。

出門別騎車，千萬(wàn)別運(yùn)動(dòng)。騎車時(shí)需要吸入更大量空氣，在這種天氣下，空氣是被嚴(yán)重污染的，騎車越快，吸入的化學(xué)成份越多。霧霾天氣尤其不適合晨練，天氣污染時(shí)，晨練應(yīng)取消。

3、洗

進(jìn)門先洗臉、漱口、清理鼻腔。進(jìn)入室內(nèi)后就要將附著在我們身體上的霾及時(shí)清理掉，洗臉、漱口、清理鼻腔。洗臉最好用溫水，可以將附著在皮膚上的陰霾顆粒有效清潔干凈；漱口的目的是清除附著在口腔的臟東西；最關(guān)鍵的是清理鼻腔。

洗鼻方法：洗凈雙手后，捧溫水，用鼻子輕輕吸水并迅速擤鼻涕，反復(fù)幾次，鼻腔的臟東西就全部清理干凈了。值得注意的是，清理鼻腔時(shí)，一定要輕輕吸水，避免嗆咳。家長(zhǎng)在給兒童清理鼻腔時(shí)，可以用干凈棉簽蘸水，反復(fù)清洗。

4、抗

除了宅家，戴口罩，還有一些辦法能對(duì)抗空氣污染，比如在房間里面種綠植和在居室內(nèi)使用空氣凈化器。種植綠色植物對(duì)應(yīng)對(duì)空氣污染有一定效果�？梢栽谧约谊�(yáng)臺(tái)、露臺(tái)、室內(nèi)多種植綠植，綠蘿、萬(wàn)年青、虎皮蘭等綠色冠葉類植物，因其葉片較大，吸附能力相對(duì)較強(qiáng)。如果使用空氣凈化器，要注意勤換過(guò)濾芯，避免二次污染。

5、調(diào)

嚴(yán)重的灰霾影響，可對(duì)肺部造成不同程度的損傷，出現(xiàn)咽干、咽癢、咳嗽、痰黃甚至氣喘等一系列不同程度的癥狀。這些癥狀通過(guò)辨證食療和中藥調(diào)理，是可以起到一定的緩解作用的。像沙參、麥冬、百合等性甘味寒的食材，對(duì)于長(zhǎng)期患有慢性咽炎、慢性支氣管炎屬肺陰不足者，有養(yǎng)陰、清肺、潤(rùn)燥而止咳的效果。而黨參、北芪、核桃等食材，對(duì)日常聲怯氣短、走路易喘等肺氣不足者，適當(dāng)用于煲湯調(diào)養(yǎng)，有助于補(bǔ)益肺氣。